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吃膠原蛋白真的可以補充皮膚的膠原蛋白嗎?

IIIII   口服膠原蛋白的迷思  IIIII

市面上流行可以喝的膠原蛋白飲品，聽起來就很吸引人，然而，喝這些所謂膠原蛋白的飲品就可以保住青春，延緩歲月，是否真的對人體的功效有那麼的神奇呢？

吃膠原蛋白真的可以補充體內流失的膠原蛋白？

其實，膠原蛋白的成份為非必需胺基酸，人體可以自然合成，不需要花大錢補充膠原蛋白。膠原蛋白的流失與人體的老化及過多的自由基流竄有關，因此，想要減緩膠原蛋白的流失，擁有足量的膠原蛋白，讓皮膚保有彈性、骨骼肌肉不容易受傷，均衡的飲食、攝取適量的蛋白質及維生素Ｃ，減少自由基的產生，是減緩膠原蛋白流失的不二法門。

１均衡的飲食。

口服膠原蛋白吃進人體內，消化道無法直接吸收，大分子的膠原蛋白會分解成小分子的胺基酸，才可完成吸收。

也不見得會合成我們特別或局部想要的膠原蛋白。因此飲食均衡為主要原則，當身體擁有足夠熱量，即可維持生理作用合成足夠膠原蛋白.

２攝取適量的蛋白質。

既然合成膠原蛋白的主要來源是胺基酸、蛋白質，攝取足量的蛋白質就很重要.依據衛生署的建議，健康成人每天的蛋白質攝取量為每公斤體重１公克蛋白質.

３攝取足量的維生素Ｃ。

人體內合成膠原蛋白的原料，除了蛋白質，維生素Ｃ的補充也很重要

維生素Ｃ是合成膠原蛋白的重要輔酶,光吃蛋白質缺乏維生素Ｃ,就不能合成膠原蛋白，二者缺一不可。

含有維生素Ｃ的食材有柑橘、草莓等莓果類水果、奇異果、芭樂，以及深綠、深黃、深紅蔬菜。

４降低自由基的傷害、多吃可以抗氧化的食材。

人體內過多的自由基會加速膠原蛋白的流失，既然無法對抗身體的自然老化，只好從減少自由基危害的面向上著手。

• 多攝取維生素Ｅ : 維生素Ｅ是抗自由基最有效的成份，有「自由基清除劑」的稱號，全穀類食物、堅果類等都含有豐富的維生素Ｅ。
• 多吃含有微量元素硒的食材: 微量元素硒被稱為抗自由基的天敵，大蒜、海鮮、洋蔥等食材均含有硒的成份。
• 避免高脂、油炸食材: 高脂、油炸食物進入人體內，會增加自由基的生成，加速老化，造成膠原蛋白的流失。

除了飲食方式的調整，生活壓力大，不良的生活習慣如睡眠不足，沒有注意皮膚防曬，也會促使膠原蛋白的流失，加速老化。因此，想要擁有好膚質，減緩老化速率，保持青春活力，擁有良好的飲食及生活習慣，比花大錢購買膠原蛋白飲品，省錢又簡單多了。