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睡不好，什麼都不好。

睡不著、失眠、一直做夢、半夜頻頻醒來、睡幾小時就無睡意等等這些症狀，可以檢視自己的睡眠狀態是否如此糟糕或是更糟糕呢？！

是煩惱還是壓力，這是一般普遍的大眾說詞來當作藉口，還是真的害怕睡眠時間太多就減少娛樂玩樂時間呢？

相信睡不著、睡不好、無法睡，十個裡面有九個都會有這樣的困惱，不管是什麼樣的因素造成，大家都想要有一個非常好的睡眠品質，在此提供一些方法讓大家可以嘗試看看，或許會改善現在的睡眠品質噢！

1.寢具清潔：一周更換清洗枕頭套、被單，若是頭皮容易出油的朋友們，可以再枕頭上方鋪一條毛巾，每天替換，減少油污和異味，保持清潔度，增加睡棉的安穩。

2.泡腳、泡澡：每天睡前可以滴一兩滴複方精油利用溫熱水泡腳至小腿肚，可以改善雙腳一天的腫脹與痠痛，促進血液循環。如果家中有浴缸的朋友，可以兩三天就泡澡一次，效果會更好。

3.水氧機、擴香儀：睡前幾小時可以滴幾滴喜歡的精油味道，讓房間瀰漫精油分子的香氣，透過嗅吸的方式進入體內，會使睡眠更加安穩。

4.輕音樂：可以設定音響或是手機播放輕音樂或是spa音樂，讓自己身心靈放鬆，協助慢慢地進入夢鄉，時間到了音樂會自動關閉，也不用擔心一整晚都有音樂聲以致會影響睡眠品質。

5.芳香按摩：定期到spa館做身體芳香精油舒壓按摩課程，可以消除長時間工作帶來的緊繃感與痠痛疲勞，減緩緊繃感帶來的壓力與不適，也會達到放鬆的效果，增加睡眠的品質。

建議療程：頭部減壓能量課程(20mins)

可以搭配臉部或身體課程一起進行，效果會更好噢！

利用頭部能量精油滲透頭皮毛細孔吸收，搭配手技指壓手法和刮痧棒、撥筋棒的運用，可以紓解腦壓，得到放鬆與安定，幫助改善睡眠品質不佳、缺乏注意力、壓力型頭痛等等。