睡眠不足造成的問題

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你有過在半夜,不知為何突然很想吃東西的經驗嗎?

這個時候吃到的東西,總是覺得特別的好吃。

 

事實上,這個時段並不是空腹的狀態。

以早上六點起床的人來說,過了晚上八點之後,胃酸的分泌高峰期就會終止。

但是明明不是空腹,為何還會想吃東西呢?

這是腦清醒程度滴下的徵兆。

 

當清醒程度低下,大腦會將此判斷成『能量不足』,

感到飽足感的物質『瘦體素』隨之減少,造成飽足感消失,產生空腹感。

從胃或小腸分泌的刺激食慾的賀爾蒙饑餓素會因此增加。

像這樣感覺到空腹又產生了食慾,於是我們就會沒來由的嘴饞。

 

平常若是能獲得充足睡眠,加上並非真的能量不足,應該可以忍耐半夜的食慾才是。

但是,慢性睡眠不足事實上就是能量不足,於是食慾就變得難以忍耐。

 

在沒有自覺的情況下,半夜吃東西的次數增加,體溫因此上升,睡眠也變淺,

同時也因為用非空腹狀態下迎接早晨的緣故

早餐開始吃得少,早上的體溫也不容易升高了。

 

以結果而言,工作表現變得更糟糕,體重也直線上升了。  

所以,為了工作的成就感也好,為了減重也好,

不良的睡眠習慣真的需要好好的改善。

 

怎麼改善呢?來試試看吧!

1.早上起床後四個小時內要見光

2.起床後六個小時,閉目養神5-10分鐘

3.起床十一小時後,重新調整姿勢,伸展身體骨骼肌肉

4.每日睡眠時間以八小時為最佳,太多太少都不好

5.晚上11-凌晨2點最好是在睡眠的狀態

 

持續嘗試一個月會有很大的不同喔!

 

內容擷取自『改變人生的睡眠法則』

 

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