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想瘦......您吃太多熱量了嗎？讓您了解BMR及TDEE

經常有客人來門市詢問婀娜輕盈系列的課程要做幾次就有效果

但其實最重要的是回家後搭配的飲食及運動

很多人知道減肥需要少糖少油少鹽

很多人知道瘦身需要營養均衡認真運動

首先，今天想要告訴大家，瘦身的時候飲食跟運動的比例大概是7:3（飲食7,運動3）

ｏｋ那我們知道這個比例之後，可以先算看看自己的BMR（基礎代謝）basal metabolic rate

BMR基礎代謝率就是當你躺在床上睡一整天什麼事情都不做時身體能夠消耗的熱量

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

引用資料來源： 行政院衛生署

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算完之後你可以再看看你的TDEE(總熱量消耗)

TDEE=BMR × 身體活動量指數

​引用資料來源： 行政院衛生署

當你計算出自己的TDEE時,看你想要變壯還是變苗條,可以參考下面的數值進食

維持體重：每天吃到TDEE的熱量

增加肌肉：每天吃到TDEE+300卡路里的熱量

減少脂肪：每天吃到TDEE-300卡路里的熱量

但切記!!
油炸 X 加工食品 X 精緻澱粉 X 飲料 X 糖 X

以上通通戒掉或少吃

1.多吃蔬果(天天5蔬果,攝取膳食纖維)

2.天然食物(看成分沒有添加不知道的東西)

3.多喝水(減重的人一天可以喝到體重(kg)x50,一天內平均喝完,晚上8:00後盡量少喝)

4.早睡早起 (分泌可體松,讓人每天心情愉悅)

5.多運動(鍛鍊肌肉讓你的基礎代謝率提高加速消耗熱量)

​肌肉和脂肪比例是3:1,所以最重要的是看你的體脂肪而不是體重機上的kg!

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依循以上5步驟,除了體態變好之外,膚質氣色也會跟著變好哦!!!​