《自我檢測》你的脊椎健康嗎？

黃 醫師提供幾個簡單的自我檢測指標，請大家自我評估一下，你的脊椎狀態是否平衡、健康。（符合以下敘述者請打勾，每勾選一項算一分）

★頸椎和胸椎

□不管用什麼枕頭，都不好睡。睡到一半易醒，醒了又睡不著。

□常常有落枕現象。

□不時感到頭痛、頭脹。

□肩頸經常痠痛，會不自覺聳肩。

□工作時電腦不在視線正前方，頸部常往同一方向轉動。

□肩膀越來越舉不起來。

□肩胛骨兩側易感到痠痛。

□覺得需要做深呼吸，否則會喘不過氣。

□身體好像越來越厚，被人說是「虎背熊腰」。

□容易感到疲累，精神不易集中，體力越來越差。

★骨盆及腰椎

□裙頭或褲頭會一直往某一邊跑。

□下雨時，一邊褲管溼的比較嚴重，或者容易踩到一邊褲管。

□走路時感覺雙腿沉重，抬不起來。

□很努力運動瘦身，看起來也不胖，小腹卻還是突出。

□無論怎麼運動，臀部還是很扁。

□常常腰痠，無法久站、久坐。

□早晨起床時，腰椎有僵硬感。

□生理期時，經痛、腰痠的感覺很嚴重。

□常常閃到腰。

□站著的時候，重心常傾向一邊。

★膝蓋和足部

□走路時膝關節會有喀喀聲。

□很難買鞋子，穿什麼鞋都不舒服，無法走太久。

□常扭到腳或絆倒、踢到東西。

□鞋子穿沒多久，鞋底鞋跟就磨壞了。

□走路有外八或內八傾向。

□腳底長繭。

□上下樓梯膝蓋很吃力。

□只能穿高跟鞋或平底鞋，否則不會走路。

□小腿肌肉發達，有蘿蔔腿。

□下班脫鞋後，腳大拇趾側邊紅腫。

脊椎健康解析

◆總分3～6分：錯位現象產生

總分在3～6分的人，也許目前還沒有疼痛感，但脊椎已經有錯位現象產生，需要做預防性的脊椎保養。這些初期的警訊不需太過擔心，建議平日多做伸展和運動來維持脊椎的活動力。

◆特定區塊3～6分：關節開始磨損

在頸椎胸椎、骨盆腰椎、膝蓋足部等某一特定區塊，如果出現3～6個警訊，表示該區塊的受力已經失衡，必須做詳細脊骨神經檢查，從根本著手徹底改善問題。還好問題只集中在某個區塊，其他的區塊尚未被影響，最好訂定個人運動處方來矯正。

◆特定區塊6分以上：關節與骨頭出現結構性變化

在某一區塊超過6分的人，表示關節和骨頭已開始產生結構性的變化，例如骨刺、拇趾外翻等關節變形，需要立即處理。因為身體已進入「受力的惡性循環」，問題不會自己好起來，一定要就醫解決。

◆每個區塊都有3分以上：全身脊椎相互牽制

各部位脊椎已經開始相互牽制了，這一類的人，更需要專業醫師協助，來確定身體的問題是從什麼部位產生錯位。生活作息上要作立即改變，才能跳脫出錯誤的受力循環。