你是不是也會這樣……
身體疲倦、提不起勁？
常常有黑眼圈掛在臉上、皮膚乾燥鬆弛、沒有光澤？
體重增加、腰部有一圈圈的游泳圈、瘦身一直無法成功？
看起來比實際年齡還大？
你喜歡吃甜食嗎？蛋糕、巧克力、甜甜圈……多麼的誘人!!
可是你知道裡面的糖含量有多少嗎？
有想過這些糖對你身體會有什麼樣的影響嗎？
其實，攝取太多的糖份不止容易罹患糖尿病，還會增加罹患動脈粥樣硬化、心臟疾病、阿茲海默症的風險，但在那之前身體也會出現明顯的老化狀況。
身體裡面過多的糖會附著在蛋白質分子上，這種蛋白質與糖的聚合物稱為
『糖化終產物』（advanced glycation end products, AGEs），
AGEs會誘發體內大範圍的發炎，造成組織受損，也會使身體提早老化。
膠原蛋白和彈力蛋白可以讓你的臉抵抗地心引力，但特別容易遭到糖份的襲擊，會使纖維組織變得僵硬，無法發揮原本的功效，皮膚會變得鬆弛下垂、滿是皺紋。
生活中容易攝取到的糖份不只是蛋糕甜點，還有每天都會吃到的白米飯和麵粉，精製的加工過程會移除纖維素，讓它變得不益於身體。
纖維素有益身體健康，會讓整個消化過程減慢，減少糖份的吸收速度，也會讓胃有明顯飽足感，減少攝取量。較慢的消化過程會使血糖較穩定，讓胰島素分泌變得敏感。
太多含糖的食物、太多精製的碳水化合物再加上含糖的飲料，讓血液裡充滿糖份，身體會分泌更多的胰島素告訴肝臟要合成肝醣，一旦器官都填滿肝醣，便開始將多餘的醣轉化成三酸甘油酯儲存在脂肪細胞中。
胰島素會抑制脂肪分解，脂肪會被儲存而不是燃燒。
脂肪的儲存
脂肪儲存方式有兩種，一種在皮下組織，一種在內臟。
很令人害怕的是很多人外表看起來瘦瘦的，其實身體內臟儲存的很多脂肪。
內臟脂肪非常危險，容易罹患胰島素抗性、心臟疾病、以及某些癌症。
『新陳代謝症候群』
一個人如果患有胰島素阻抗，又同時有中央型肥胖、三酸甘油酯過高、好膽固醇濃度過低及高血壓。醫師有時稱這為『死亡四重奏』。
哪些食物避免食用過多？
白米飯
精製白麵粉，例如：白色義大利麵、貝果、白色麵包
澱粉類蔬菜，例如：玉米、馬鈴薯、地瓜
高升糖指數水果，例如：香蕉、鳳梨、西瓜
水果乾，例如：葡萄乾、蜜棗
加糖乳製品，例如：加糖的牛奶、添加香料的優格奶酪
果汁
碳酸飲料
正確生活習慣
每天都要吃早餐
少量多餐
正常喝水
固定運動
不熬夜
取自『少吃糖，讓你從內到外變年輕』--康健雜誌
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