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睡眠不足造成的問題
你有過在半夜,不知為何突然很想吃東西的經驗嗎?
這個時候吃到的東西,總是覺得特別的好吃。
事實上,這個時段並不是空腹的狀態。
以早上六點起床的人來說,過了晚上八點之後,胃酸的分泌高峰期就會終止。
但是明明不是空腹,為何還會想吃東西呢?
這是腦清醒程度滴下的徵兆。
當清醒程度低下,大腦會將此判斷成『能量不足』,
感到飽足感的物質『瘦體素』隨之減少,造成飽足感消失,產生空腹感。
從胃或小腸分泌的刺激食慾的賀爾蒙饑餓素會因此增加。
像這樣感覺到空腹又產生了食慾,於是我們就會沒來由的嘴饞。
平常若是能獲得充足睡眠,加上並非真的能量不足,應該可以忍耐半夜的食慾才是。
但是,慢性睡眠不足事實上就是能量不足,於是食慾就變得難以忍耐。
在沒有自覺的情況下,半夜吃東西的次數增加,體溫因此上升,睡眠也變淺,
同時也因為用非空腹狀態下迎接早晨的緣故
早餐開始吃得少,早上的體溫也不容易升高了。
以結果而言,工作表現變得更糟糕,體重也直線上升了。
所以,為了工作的成就感也好,為了減重也好,
不良的睡眠習慣真的需要好好的改善。
怎麼改善呢?來試試看吧!
1.早上起床後四個小時內要見光
2.起床後六個小時,閉目養神5-10分鐘
3.起床十一小時後,重新調整姿勢,伸展身體骨骼肌肉
4.每日睡眠時間以八小時為最佳,太多太少都不好
5.晚上11點-凌晨2點最好是在睡眠的狀態
持續嘗試一個月會有很大的不同喔!
內容擷取自『改變人生的睡眠法則』
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