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這樣做讓您一夜好眠～和失眠說掰掰！

由於現代人壓力大、作息不正常，導致「失眠」就成了很常見的問題。而長期睡眠不足，不只會造成身體疲勞、注意力不集中、免疫力低下而容易生病、感冒，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等，因此失眠的問題千萬不容小覷。

在這邊就教大家三個平日保健、助眠的穴道吧！

1. 神門穴

胸部按摩好處多 您一定要知道

胸部按摩好處有以下唷！
 

• 強化心肺功能

全身70%的血液流經胸部。透過按摩疏通可以有效加速胸部的氣血循環，從而帶動全身的氣血循環。調節心率、增強肺活量、調節心肺功能。

• 雕塑身形

手臂、腋下、背部及腹部脂肪游離到胸部，使胸部做深層拉伸運動，改善脂肪向其它地方游離形成厚背及粗手臂！

• 美容養顏

按摩能對胸部經絡進行有效疏通，排除血液中的毒素，氣血循環通暢，使得養分能順利送達身體各部，容光煥發。

• 改善預防乳腺疾病

透過按摩促使血液循環、將腫塊變軟變小，促使乳房的血液及淋巴系統循環順暢，改善和預防女性面臨的乳房疾病。

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一起來看看吧!

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『人都怕老，那就來淺談抗老化！』

老化是每個人的天敵，但卻又不得不接受一定會發生的事情，一般來說大部分會買昂貴的保養品或是健康食品來抑制老化，至少當下多少都有作用在，不然怎麼可能顧客都會上門，雖然說往往立即見效，效果看似也不錯，但這是治標不治本的。

若要說抗老化，最根本的還是得從體內來做起，老化雖然說是必然會發生的事情，但我們也不能什麼都不做，至少要有正確的觀念來延緩老化的腳步。

『OH～抗氧化的綠色花椰菜，多吃多健康，

老化說掰掰』

今天來分享蔬菜對人體的好處多多，那介紹『綠色花椰菜』這個抗氧化超強的好朋友吧！

花椰菜為十字花科蔬菜，屬甘藍類，產期：全年均有生產，白色花椰菜盛產九月到五月，綠色花椰菜盛產為十二月到五月，食用花蕾部份含豐富植物荷爾蒙及化合物，現在是盛產時令適合多吃。

睡眠不足造成的問題

你有過在半夜，不知為何突然很想吃東西的經驗嗎？

這個時候吃到的東西，總是覺得特別的好吃。

事實上，這個時段並不是空腹的狀態。

以早上六點起床的人來說，過了晚上八點之後，胃酸的分泌高峰期就會終止。

但是明明不是空腹，為何還會想吃東西呢？

這是腦清醒程度滴下的徵兆。

膳食纖維，你吃得夠嗎？

膳食纖維攝取很重要

早期大家以為纖維質只是「一種不能被人體消化的碳水化合物」，直到近年發現纖維質雖然不能被人體消化，但是卻可以被人體所利用，才漸受重視。

例如水溶性纖維，其中約有80％到100％可以被細菌發酵，可以變成腸黏膜的營養素，也就是現在大家常說的「養好菌」的功能，有助血糖掌控，也能輔助膽固醇控制等，擺脫被認為對人體「沒有用」的想法，受到重視而被視為「第六營養素」

膳食纖維分為水溶性和非水溶性

膳食纖維指的是植物中不易被消化的食物營養素，為植物的非澱粉多醣，包括纖維素、木質素、幾丁質﹙或稱甲殼質﹚、果膠、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，主要以可以溶於水與否，而分為水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維兩大類。

水溶性纖維包括：果膠、樹膠、黏質物、植物膠、海藻膠、寡醣等，主要存在於蔬菜、水果、全穀類、豆類、蒟蒻等食物中。

您的腸胃健康嗎??

 ｘ   

        有個指標：如吃得對，放得出來，腸胃基本上是健康的。

食，拆開是「人」和「良」，意即應吃對身體有益的食物。所謂雙口平衡，就是吃的食物經消化而被利用後，可以把廢渣清除到體外，身體的運作自然就順了。

如果吃的食物不對或過量，導致放不出來就是便秘，便秘是因多餘的食物或不易消化的食物，長時間因腸道蠕動不良而堆積在腸道上成為宿便造成的，宿便最多可達3公斤。

        超過一週未排便，便算是便秘。2～3天排便一次，只要身體沒有感到不舒服，就不算便秘。

腸胃是人的第二大腦，是養生之本。很多人說腸胃好，身體自然好是有道理的。

1.人體60％-70％的自癒功能在腸胃

精油聞香，好處多

精油進入人體的途徑有鼻腔吸入和皮膚吸收，而泡澡及全身精油按摩是可以同時達到這兩種吸收的最佳方式呦！

鼻腔的嗅覺器官接受了香味訊息直接到腦部，肌膚吸收精油滲透到微細血管再循環到全身各系統。

再來人的鼻子可以記住五萬個氣味，哪怕是空氣中的泥土味，香氣迷人的花香等等，精油的味道也會健康有影響呦！

『肉桂』提高警覺力

您討厭喝水嗎？

人體有百分之七十是水分，可見水分對人體的需求性有多重要呢？

水，無色無味，不是每個人喜歡喝它，常會用咖啡、茶飲、湯品來取代水分攝

取，而長期下來無形中吃進了三高（高糖、高鈉、高熱量），喝多了也是會肥

胖上身，更會影響健康，如果不喜歡單純喝白開水，換個方式可以在水裡面加

一些蜂蜜、薄荷葉，檸檬或萊姆切片，都能讓水有一點點味道，試試看多喝水

有益身體健康呦！

關於水的NG錯誤觀念及建議方式，提供給大家參考，這樣才知道要喝水的重要

如何做好牙齒護理-預防蛀牙-

牙齒美白

如何做好牙齒護理-預防蛀牙

1.限制進食糖份的次數

 便秘～瘦小腹 

便秘，不僅會影響身體健康，還會導致小腹突出，不想再當小“腹”婆，那就要腹部減肥開始了！下面8個消除便秘的小妙招，助你輕鬆瘦小腹。

1 喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少

2 早上空腹喝水

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

數位成癮易衰老　飲食運動抗老化

▲數位成癮易衰老　飲食運動抗老化（圖／健康醫療網提供）

健康醫療網／實習記者朱姵慈報導

炎熱的天氣

幾乎每個女孩兒都會穿上輕便的涼鞋.拖鞋

這時足底狀況怎麼藏也藏不住啦!

尤其夏天吹冷氣下氣溫忽冷忽熱

加上沒穿襪子保護足底

一直摩擦下足底就很容易乾燥

 排除宿便的好方法

小腹愈來愈大,常常和宿便殘留有關喔～

所謂“宿便”  就是在大腸過夜住宿的便便

您能想像臭便便每天和您健康的細胞緊緊靠在一起每天過夜嗎？

大腸功能是吸水,會將宿便中的水分一吸再吸,一吸再吸....所以宿便中毒素就會再次循環全身

導致面皰痘痘長不停,總是覺得疲憊提不起勁...

愛美愛健康的您 ,一天至少要便便2~3次才叫正常喔～～

如果次數不到,或是常排硬硬的便便,就得注意有宿便殘留的問題囉！！

人體十二經絡養生法

《黃帝內經》記載~每天十二時辰和人的十二經絡的運行是有規律的掌握這個規律，養成良好的生活習慣，你就會得到健康的身體。中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。

簡單介紹如下：

子時膽經，勿熬夜

深夜11:00~1:00
膽的排毒時間，血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。

丑時-肝經，愉快入眠佳

凌晨1:00~3:00肝的排毒時間，血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。

改善體質從腸道開始

腸道是人體內自我免疫的第一道防線

腸道健康了，人自然就年輕了

你年輕嗎？

你知道除了生理年齡和心理年齡之外，還有一個『第三年齡』嗎？

『第三年齡』，就是所謂的腸道年齡。腸道會因為人體及外界各種不同原因產生變化，由此可以反應出人體衰老狀況。

腸道功能

你是不是也會這樣……

身體疲倦、提不起勁？

常常有黑眼圈掛在臉上、皮膚乾燥鬆弛、沒有光澤？

體重增加、腰部有一圈圈的游泳圈、瘦身一直無法成功？

看起來比實際年齡還大？

你喜歡吃甜食嗎？蛋糕、巧克力、甜甜圈……多麼的誘人!!

可是你知道裡面的糖含量有多少嗎？

有想過這些糖對你身體會有什麼樣的影響嗎？

吃對『油』，越吃越瘦！

一旦吃錯油，不但增肥且傷身！

現在大部份的人，都擁有基本的常識！

就是不吃油，只吃蔬菜水果已達減肥效果！

又到了小編與各位姊妹們分享的快樂時光囉∼

月經期間的保養

【月經前兩週】：

黃體素的增加會導致經前症候群，包含水腫、便秘、頭痛、情緒激動、悲傷、憤怒等。中醫理論說宜補陽，不宜冰冷，少吃冰冷飲品及食物。

1.避免寒冷食物：冰品冷飲、西瓜、水梨、奇異果、火龍果、生菜等等。

2.多吃高纖食物：腸胃蠕動慢容易導致經前便秘，這時宜多補充五穀根莖類、高纖蔬果、幫助排便順暢。

3.減少咖啡因攝取：咖啡與茶可以提神，但咖啡因會導致焦慮，不安情緒加重，月經前應減少攝取。